עסענציעלע זאכן וועגן פאַל פאַרהיטונג פֿאַר עלטערע מענטשן

לויט דער וועלט געזונטהייט ארגאניזאציע (WHO), זענען פאלן די הויפט אורזאך פון שאָדן-פֿאַרבונדענע טויטן צווישן דערוואַקסענע 65 און עלטער, און די צווייטע הויפט אורזאך פון אומאפזיכטלעכע שאָדן טויטן גלאָבאַל. ווי עלטערע דערוואַקסענע ווערן עלטער, וואַקסט דער ריזיקע פון ​​פאלן, שאָדן און טויט. אָבער דורך וויסנשאַפטלעכע פאַרהיטונג קענען ריזיקעס און געפֿאַרן ווערן פאַרקלענערט.

ריכטיק דערקענען און זיך צופּאַסן צו אַלטערן, און אַקטיוו צופּאַסן די געוואוינהייטן פון נאַטור.
נעמט עס לאַנגזאַם אין אייער טעגלעך לעבן, יאָגט זיך נישט צו דרייען זיך אַרום, אויפשטיין, עפענען די טיר, ענטפֿערן דעם טעלעפאָן, גיין אין טואַלעט, אאַז"וו. ענדערט די געפערלעכע נאַטורן ווי פאלגנד: שטייט אויף און טוט אָן הויזן, גייט אַרויף צו ברענגען זאכן, און טוט שטאַרקע געניטונגען. עלטערע מענטשן מיט באַגרענעצטע באַוועגלעכקייט זאָלן קלייבן הילף-מיטלען געפירט דורך פּראָפעסיאָנאַלן, און אַקטיוו נוצן שטעקנס, גייערס, ראָלשטולן, טואַלעטן, האַנטריילן און אַנדערע מיטלען.

עלטערע זאָלן טראָגן גוט-פּאַסנדיקע קליידער און הויזן, נישט צו לאַנג, צו ענג אָדער צו לויז, כּדי צו בלייבן וואַרעם אָן צו אַפעקטירן די גשמיות טעטיקייט. עס איז אויך וויכטיק צו טראָגן פלאַכע, נישט-גליטשנדיקע, גוט-פּאַסנדיקע שיך. ביידע העלפֿן פאַרהיטן פאַלן. עלטער-פּאַסנדיקע אַדזשאַסטמאַנץ זענען בעסטער געמאַכט אין שטוב צו רעדוצירן פאַל ריזיקאָ פאַקטאָרן אין דער סביבה. ווען עלטערע גייען אַרויס, זאָלן זיי באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ריזיקאָ פאַקטאָרן פון פאַלן אין דער דרויסנדיקער סביבה, און אַנטוויקלען די געוואוינהייט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו געפאַר ווען זיי גייען אַרויס. געניטונגען וואָס פארשטארקן וואָג, מוסקל שטאַרקייט און אויסהאַלטונג קענען רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון פאַלן.

געניטונג קען רעדוצירן און פארלענגערן די ווירקונגען פון אלטערן אויף פיזישע פונקציע און העלפן רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​פאלן. טאן טאי טשי, יאגע, און פיטנעס טאנץ קען געניטונגען אלע פונקציעס פון דעם קערפער מער קאמפרעהענסיוו. עלטערע מענטשן, ספעציעל, קענען אנטוויקלען א פארשיידנקייט פון פארשידענע פעאיקייטן דורך פארשידענע געניטונגען. באלאנס קען פארשטארקט ווערן דורך שטיין אויף איין פוס, גיין אויפן טראטואר, און טרעטן. פארשטארקן די מוסקלען פון דעם אונטערשטן קערפער איז אויך נויטיג. הויבן מיט די פיס און גלייכע פוס-רוקן קענען עס פארגרעסערן. אויסהאלטונג קען פארבעסערט ווערן מיט גיין, טאנצן, און אנדערע אעראבישע געניטונגען. די עלטערע זאלן וויסנשאפטלעך אויסקלויבן די פארעם און אינטענסיטעט פון געניטונג וואס פאסט זיי, נאכפאלגן דעם פרינציפ פון שריט-ביי-שריט, און אנטוויקלען די געוואוינהייט פון רעגולערע געניטונג. פארמיידן אסטעאפאראזיס און רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​בראכן נאך א פאל.

געניטונג האט א positive ווירקונג אויף פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטעאָפּאָראָוסיס, און דרויסנדיקע ספּאָרטן ווי מיטל-גיך גיין, דזשאַגינג און טאַי טשי ווערן רעקאָמענדירט. דערצו, געהעריקע וואָג-טראָגנדיקע געניטונג דערמעגלעכט דעם גוף צו געווינען און האַלטן מאַקסימום ביין שטאַרקייט. עס איז בעסער פֿאַר די עלטערע צו עסן מער מילכיק פּראָדוקטן, סוי פּראָדוקטן, ניסלעך, אייער, מאָגער פלייש, אאז"וו מיט מיטלמעסיק פּראָטעין, הויך קאַלסיום און נידעריק זאַלץ אינהאַלט.
לעצט אבער נישט ווייניגער וויכטיג, דורכפירן רעגולערע אסטעאפאראזיס ריזיקע אפשאצונגען און ביין מינעראל געדיכטקייט טעסטן. אזוי שנעל ווי עלטערע מענטשן הייבן אן ליידן פון אסטעאפאראזיס, זאל מען דאס דעטעקטירן. אויב אסטעאפאראזיס ווערט דיאגנאזירט, זאלן די עלטערע אקטיוו באהאנדלט ווערן און באקומען א סטאנדארדיזירטע באהאנדלונג אונטער דער אנווייזונג פון א דאקטאר.