געניטונג איז דער בעסטער וועג פֿאַר די עלטער צו פֿאַרבעסערן זייער וואָג און שטאַרקייַט.מיט אַ פּשוט רוטין, אַלעמען זאָל קענען צו שטיין הויך און אַרומנעמען זעלבסטשטענדיקייַט און פרייהייט ווען גיין.
No.1 טאָו ליפץ עקסערסייז
דאָס איז די מערסט פּשוט און פאָלקס געניטונג פֿאַר עלטער אין יאַפּאַן.מענטשן קענען טאָן עס ערגעץ מיט אַ שטול.שטיין האלטן אַנטו די צוריק פון אַ שטול צו העלפן האַלטן דיין וואָג.סלאָולי הייבן זיך ווי הויך אַרויף אַנטו די עצות פון דיין טאָעס ווי מעגלעך, סטייינג דאָרט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס יעדער מאָל.קערפאַלי נידעריקער צוריק אַראָפּ און איבערחזרן דעם צוואַנציק מאל.
No.2 Walk the Line
שטיין קערפאַלי אויף איין זייַט פון אַ פּלאַץ און שטעלן דיין רעכט פֿיס אין פראָנט פון דיין לינקס.נעמען אַ שריט פאָרויס, ברענגען דיין לינקס פּיאַטע צו די פראָנט פון דיין רעכט טאָעס.איבערחזרן דעם ביז איר האָבן הצלחה אַריבער די צימער.עטלעכע סיניערז קען דאַרפֿן עמעצער צו האַלטן זייער האַנט פֿאַר צוגעלייגט וואָג בשעת זיי באַקומען געוויינט צו טאָן דעם געניטונג.
No.3 אַקסל ראָללס
בשעת זיצן אָדער שטייענדיק, (וועלכער איז די מערסט באַקוועם פֿאַר איר), אָפּרוען דיין געווער גאָר.דערנאָך ראָולד דיין פּלייצעס צוריק ביז זיי זענען פּאַזישאַנד אין די שפּיץ פון זייער סאַקאַץ, האלטן זיי דאָרט פֿאַר אַ רגע איידער זיי ברענגען זיי פאָרויס און אַראָפּ.איבערחזרן דעם פופצן צו צוואַנציק מאל.
פּאָסטן צייט: 17-17-2022