דאָס לעבן ליגט אין ספּאָרט, וואָס איז נאָך מער וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן. לויט די כאַראַקטעריסטיקס פֿון עלטערע מענטשן, זאָלן די ספּאָרט־זאַכן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר ווינטער־געניטונג זײַן באַזירט אויף דעם פּרינציפּ פֿון לאַנגזאַם און מילד, קענען מאַכן דעם גאַנצן קערפּער אַקטיוו, און די מאָס פֿון אַקטיוויטעט זאָל זײַן גרינג צו אַדזשאַסטירן און פֿאַרשטיין און גרינג צו לערנען. אַזוי, ווי זאָלן עלטערע מענטשן זיך געניסן אין קאַלטן ווינטער? וואָס זענען די פֿאָרזיכטיקייטן פֿאַר עלטערע מענטשן אין ווינטער־ספּאָרט? איצט, לאָמיר אַ קוק טאָן!
וואָסערע ספּאָרטן זענען פּאַסיק פֿאַר עלטערע מענטשן אין ווינטער
1. גיי קראַפטיק
ווען אַ מענטש וואַרפט אַרויס "שווייס אין באַוועגונג", וועט די קערפּער טעמפּעראַטור אַקאָרדינגלי שטייגן און פאַלן, און דער פּראָצעס פון קערפּער טעמפּעראַטור ענדערונג וועט אויך מאַכן בלוט כלים מער גומיש. ספּעציעל אין קאַלטן ווינטער, מוזן מיר אינסיסטירן אויף טריינירן יעדן טאָג. פֿאַר עלטערע פריינט, איז דאָס אַ גוטער וועג צו טריינירן יעדן טאָג, און עס זאָל דויערן לפּחות אַ האַלב שעה יעדעס מאָל.
2. שפּיל טײַ טשי
טאי טשי איז א זייער פאפולערע געניטונג צווישן עלטערע. עס באוועגט זיך גלאט און איז גרינג צו באהערשן. עס איז דא א שטילקייט אין דער באוועגונג, און באוועגונג אין דער שטילקייט, די קאמבינאציע פון שטייפקייט און ווייכקייט, און די קאמבינאציע פון ווירטועלן און רעאלן. רעגולערע פראקטיק פוןטאַי טשיקען פארשטארקן די מוסקלען און ביינער, שאַרפן די געלענק, אויפפילן כי, נערישן דעם גייסט, עפענען די מערידיאַנס, און העלפן די צירקולאַציע פון כי און בלוט. עס האט א הילפס-טעראַפּעווטישע ווירקונג אויף פילע כראָנישע קראַנקייטן פון דעם סיסטעם. רעגולערע פּראַקטיק קען היילן קראַנקייטן און פארשטארקן דעם גוף.
3. גיין און טרעפּ קלעטערן
כּדי צו פֿאַרלענגערן דעם אַלטערן, זאָלן עלטערע מענטשן גיין אַזוי פֿיל ווי מעגלעך צו טריינירן די מוסקלען פֿון די פֿיס און רוקן, פֿאַרבעסערן די בלוט־צירקולאַציע פֿון די מוסקלען און ביינער, און רעדוצירן דעם אויפֿטרעט פֿון אָסטעאָפּאָראָזיס; אין דער זעלבער צייט קען גיין אויך טריינירן די פֿונקציעס פֿון די אָטעמען און בלוט־סיסטעמען.
4. ווינטער שווימען
ווינטער שווימען איז געווארן פאפולער צווישן עלטערע מענטשן אין די לעצטע יארן. אבער, ווען די הויט איז קאלט אין וואסער, ציען זיך די בלוט-געפעסן שטארק צוזאמען, וואס מאכט אז א גרויסע מאס פון פעריפערישער בלוט זאל פליסן אין הארץ און טיפע געוועבן פון דעם מענטשלעכן קערפער, און פארברייטערן די בלוט-געפעסן פון אינעווייניגסטע אָרגאַנען. ווען מען קומט ארויס פון וואסער, פארברייטערן זיך די בלוט-געפעסן אין דער הויט לויט דעם, און א גרויסע מאס בלוט פליסט פון די אינעווייניגסטע אָרגאַנען צו דער עפּאַדערמיס. די פארברייטערונג און צוזאמענצוג קען פארשטארקן די עלאַסטיסיטי פון די בלוט-געפעסן.
פאָרזיכטיגקייטן פֿאַר ווינטער ספּאָרט פֿאַר עלטערע מענטשן
1. טו נישט קיין געניטונגען צו פרי
עלטערע מענטשן זאָלן נישט אויפשטיין צו פרי אָדער צו שנעל אין קאַלטן ווינטער. נאָכן אויפשטיין זאָלן זיי בלייבן אין בעט אַ וויילע און טריינירן זייערע מוסקלען און ביינער כּדי ביסלעכווייַז צו פאַרגיכערן די בלוט-צירקולאַציע און זיך צופּאַסן צו דער אַרומיקער קאַלטער סביבה. די בעסטע צייט צו גיין אויף טריינירן איז פון 10 אינדערפרי ביז 5 נאָכמיטאָג. ווען איר גייט אַרויס, זאָלט איר זיך האַלטן וואַרעם. איר זאָלט אויסקלײַבן אַן אָרט וואָס איז לי-וואָרט און זוניק, און נישט טריינירן אין אַ טונקל אָרט וואו דער ווינט בלאָזט.
2. טוט נישט קיין געניטונגען אויף א ליידיגן מאגן
איידער די עלטערע טוען ספארט אינדערפרי, איז בעסטער צו לייגן צו א געוויסע מאס ענערגיע, ווי הייסע זאפט, צוקער-האלטיקע געטראנקען, א.א.וו. גענוג עסן אדער הויך-ענערגיע טראנספארטירבארע עסן (ווי שאקאלאד, א.א.וו.) זאל מען טראגן בעת לאנג-טערמין פעלד ספארט כדי צו פארמיידן טעמפעראטור פאל צוליב נידעריגע טעמפעראטור און איבערגעטריבענע ענערגיע קאנסומאציע בעת פעלד ספארט, וואס וועט געפארן לעבן און געזונט.
3. נישט "פּלוצלינג ברעמען" נאָך געניטונג
ווען אַ מענטש טוט געניטונגען, וואַקסט די בלוט-צושטעל צו די מוסקלען פון די אונטערשטע גלידער שטאַרק, און אין דער זעלבער צייט פליסט אַ גרויסע מאָס בלוט פון די אונטערשטע גלידער צוריק צום האַרצן דורך די אָדערן. אויב איר שטייט פּלוצעם שטיל נאָך געניטונגען, וועט עס פאַראורזאַכן בלוט-שטילקייט אין די אונטערשטע גלידער, וואָס וועט נישט צוריקקומען אין צייט, און דאָס האַרץ וועט נישט באַקומען גענוג בלוט, וואָס וועט פאַראורזאַכן שווינדל, איבל, ברעכן, און אפילו שאָק. עלטערע מענטשן וועלן האָבן מער ערנסטע קאָנסעקווענצן. פאָרזעצט צו טאָן עטלעכע לאַנגזאַמע אָפּרו-אַקטיוויטעטן.
4. נישט אויסאיבן מידקייט
עלטערע מענטשן זאָלן נישט טאָן שווערע אַקטיוויטעטן. זיי זאָלן אויסקלײַבן קליינע און מיטעלע ספּאָרטן, ווי טײַ טשי, טשי גאָנג, גיין, און פֿרײַהאַנטיקע געניטונגען. עס איז נישט ראַטזאַם צו טאָן האַנטשטאַנדן, בייגן דעם קאָפּ פֿאַר אַ לאַנגע צײַט, פּלוצעם זיך לײַגן פֿאָרויס און זיך בייגן, זיצ-אַפּס און אַנדערע אַקטיוויטעטן. די אַקציעס קענען לייכט פֿאַראורזאַכן אַ פּלוצעמדיקע העכערונג אין מוח-בלוטדרוק, אַפֿעקטירן האַרץ און מוח-פֿונקציע, און אפֿילו פֿאַראורזאַכן קאַרדיאָוואַסקולערע און מוח-קראַנקייטן. צוליב דער פֿאַרמינדערטער מוסקל-קאָנטראַקטיליטעט און אָסטעאָפּאָראָזיס בײַ עלטערע מענטשן, איז עס נישט פּאַסיק צו טאָן סאָמערסאָלטס, גרויסע שפּליטס, שנעלע סקוואַטס, שנעל לויפֿן און אַנדערע ספּאָרטן.
5. נעמט נישט קיין חלק אין געפערלעכע ספארטן
זיכערקייט איז די העכסטע פּריאָריטעט פון ווינטער געניטונג פֿאַר די עלטערע, און אויפֿמערקזאַמקייט זאָל געגעבן ווערן צו פאַרמייַדן ספּאָרט אַקסידענטן, ספּאָרט שאָדן און קראַנקייט אַטאַקעס.
פּאָסט צייט: 16טן פעברואַר 2023
