לעבן ליגט אין ספּאָרט, וואָס איז אפילו מער ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די עלטער.לויט די טשאַראַקטעריסטיקס פון די עלטער, די ספּאָרט זאכן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר ווינטער געניטונג זאָל זיין באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון פּאַמעלעך און מילד, קענען מאַכן די גאנצע גוף באַקומען אַקטיוויטעט, און די סומע פון אַקטיוויטעט איז גרינג צו סטרויערן און אָנכאַפּן און גרינג צו לערנען.אַזוי ווי זאָל די עלטער געניטונג אין קאַלט ווינטער?וואָס זענען די פּריקאָשאַנז פֿאַר די עלטער אין ווינטער ספּאָרט?איצט, לאָמיר האָבן אַ קוק!
וואָס ספּאָרט זענען פּאַסיק פֿאַר די עלטער אין ווינטער
1. גיין וויגעראַסלי
ווען אַ מענטש איז יקספּעלינג "מאָווינג שווייס", די גוף טעמפּעראַטור וועט העכערונג און פאַלן אַקאָרדינגלי, און דער פּראָצעס פון גוף טעמפּעראַטור טוישן וועט אויך מאַכן בלוט כלים מער גומע.ספּעציעל אין די קאַלט ווינטער, מיר מוזן באַשטיין אויף עקסערסייזינג יעדער טאָג.פֿאַר עלטערע פריינט, עס איז אַ גוט וועג צו געניטונג יעדער טאָג, און עס זאָל געדויערן בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה יעדער מאָל.
2. שפּיל טיי קיי
טיי טשי איז אַ זייער פאָלקס געניטונג צווישן די עלטער.עס באוועגט סמודלי און איז גרינג צו בעל.עס איז שטילקייט אין דער באַוועגונג, און באַוועגונג אין דער שטילקייט, די קאָמבינאַציע פון שטיפקייַט און ווייך, און די קאָמבינאַציע פון ווירטואַל און פאַקטיש.רעגולער פיר פוןטיי טשיקענען פארשטארקן די מאַסאַלז און ביינער, שלייַפן די דזשוינץ, ריפּלעניש קי, שפּייַזן די מיינונג, ופשליסן די מערידיאַנס און העכערן די סערקיאַליישאַן פון קי און בלוט.עס האט אַ אַגזיליערי טעראַפּיוטיק ווירקונג אויף פילע כראָניש חולאתן פון די סיסטעם.רעגולער פיר קענען היילן חולאתן און פארשטארקן דעם גוף.
3. גיין און קליימינג טרעפּ
אין סדר צו פאַרהאַלטן יידזשינג, די עלטער זאָל גיין ווי פיל ווי מעגלעך צו געניטונג די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק, פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון די מאַסאַלז און ביינער און רעדוצירן די פּאַסירונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס;אין דער זעלביקער צייַט, גיין קענען אויך געניטונג די פאַנגקשאַנז פון די ברידינג און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען.
4. ווינטער שווימערייַ
ווינטער שווימערייַ איז געווארן פאָלקס צווישן די עלטער אין די לעצטע יאָרן.אָבער, ווען די הויט איז קאַלט אין די וואַסער, די בלוט כלים צונויפגיסן זיך שארף, וואָס אַ גרויס סומע פון פּעריפעראַל בלוט לויפן אין די האַרץ און טיף געוועבן פון דעם מענטש גוף, און דילייט די בלוט כלים פון ינערלעך אָרגאַנס.ווען מען קומט ארויס פון וואסער, פארברייטערן זיך די בלוט כלים אין דער הויט דערפאר, און א גרויסע סומע בלוט פליסט פון די אינערליכע ארגאנען צו דער עפידעמיס.דעם יקספּאַנשאַן און צונויפצי קענען פאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די בלוט כלים.
פּריקאָשאַנז פֿאַר ווינטער ספּאָרט פֿאַר די עלטער
1. טאָן ניט געניטונג צו פרי
די עלטערע טארן נישט אויפשטיין צו פרי אדער צו שנעל אינעם קאלטן ווינטער.נאָך וואַקינג אַרויף, זיי זאָל בלייַבן אין בעט פֿאַר אַ בשעת און געניטונג זייער מאַסאַלז און ביינער צו ביסלעכווייַז פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן און אַדאַפּט צו די אַרומיק קאַלט סוויווע.דער בעסטער צייט צו גיין אויס פֿאַר געניטונג איז פון 10:00 צו 17:00.אַז מע גײט אַרױס, זאָלט איר זיך װאַרעמען.איר זאָל קלייַבן אַ אָרט וואָס איז ליווערד און זוניק, און טאָן ניט געניטונג אין אַ טונקל אָרט ווו דער ווינט איז בלאָוינג.
2. טאָן ניט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן
איידער די עלטערע מענטשן טאָן ספּאָרט אין דער מאָרגן, עס איז בעסטער צו לייגן אַ זיכער סומע פון ענערגיע, אַזאַ ווי הייס זאַפט, צוקער-מיט טרינקען, אאז"ו ו. גענוג עסנוואַרג אָדער הויך ענערגיע פּאָרטאַטיוו עסנוואַרג (אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, אאז"ו ו) געפירט בעשאַס לאַנג-טערמין פעלד ספּאָרט צו ויסמיידן טעמפּעראַטור פאַלן רעכט צו נידעריק טעמפּעראַטור און יבעריק ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס פעלד ספּאָרט, וואָס וועט ענדיינדזשער לעבן און געזונט.
3. דו זאלסט נישט "פּלוצלינג טאָרמאָז" נאָך עקסערסייזינג
ווען אַ מענטש איז עקסערסייזינג, די בלוט צושטעלן צו די מאַסאַלז פון די נידעריקער לימז ינקריסיז שארף, און אין דער זעלביקער צייַט, אַ גרויס סומע פון בלוט פלאָוז פון די נידעריקער לימז צוריק צו די האַרץ צוזאמען די וועינס.אויב איר וועט פּלוצלינג שטיין נאָך געניטונג, עס וועט פאַרשאַפן בלוט סטאַסיס אין די נידעריקער לימז, וואָס וועט נישט צוריקקומען אין צייַט, און די האַרץ וועט נישט באַקומען גענוג בלוט, וואָס וועט פאַרשאַפן קאָפּשווינדל, עקל, וואַמאַטינג און אפילו קלאַפּ.די עלטער וועט האָבן מער ערנסט פאלגן.פאָרזעצן צו טאָן עטלעכע פּאַמעלעך אָפּרו אַקטיוויטעטן.
4. דו זאלסט נישט געניטונג מידקייַט
דער עלטער זאָל נישט טאָן שטרענג אַקטיוויטעטן.זיי זאָל קלייַבן קליין און מיטל ספּאָרט, אַזאַ ווי טיי קיי, קיגאָנג, גיין און פריהאַנד עקסערסייזיז.עס איז נישט קעדייַיק צו טאָן האַנדסטאַנדז, בויגן דיין קאָפּ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּלוצלינג דאַר פאָרויס און בייגן זיך, סיט-אַפּס און אנדערע אַקטיוויטעטן.די אַקשאַנז קענען לייכט פאַרשאַפן אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין סערעבראַל בלוט דרוק, ווירקן האַרץ און מאַרך פונקציאָנירן, און אפילו גרונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן.רעכט צו דער דיקריסט מוסקל קאָנטראַקטיליטי און אָסטיאַפּעראָוסיס פון די עלטער, עס איז נישט פּאַסיק צו טאָן סאַמערסאָלץ, גרויס ספּליץ, שנעל סקוואַץ, שנעל פליסנדיק און אנדערע ספּאָרט.
5. טאָן ניט דינגען אין געפערלעך ספּאָרט
זיכערקייַט איז די העכסט בילכערקייַט פון ווינטער געניטונג פֿאַר די עלטער, און ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו פּרעווענטינג ספּאָרט אַקסאַדאַנץ, ספּאָרט ינדזשעריז און קרענק אַטאַקס.
פּאָסטן צייט: פעברואר 16-2023