לעבן ליגט אין ספּאָרט, וואָס איז אפילו מער ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די עלטער. לויט די קעראַקטעריסטיקס פון די עלטער, די ספּאָרט ייטאַמז פּאַסיק פּאַסיק פּאַסיק פֿאַר ווינטער געניטונג זאָל זיין באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון פּאַמעלעך און מילד, קענען מאַכן די גאנצע גוף באַקומען טעטיקייט, און די סומע פון טעטיקייט איז גרינג צו אַדזשאַסטיד און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און אָנכאַפּן און גרינג צו לערנען. אַזוי ווי זאָל דער עלטער געניטונג אין קאַלט ווינטער? וואָס זענען די פּריקאָשאַנז פֿאַר די עלטער אין ווינטער ספּאָרט? לאָמיר קוקן!
וואָס ספּאָרט זענען פּאַסיק פֿאַר די עלטער אין ווינטער
1. גיין וויגעראַסלי
ווען אַ מענטש איז אַרויסטרייַבן "מאָווינג שווייס", דער גוף טעמפּעראַטור וועט העכערונג און פאַלן אַקאָרדינגלי, און דעם פּראָצעס פון גוף טעמפּעראַטור ענדערונג וועט אויך מאַכן בלוט כלים מער גומע. ספּעציעל אין די קעלט ווינטער, מיר מוזן באַשטיין אויף עקסערסייזינג יעדער טאָג. פֿאַר עלטערע פרענדז, עס איז אַ גוטע וועג צו געניטונג יעדער טאָג, און עס זאָל דויערן אין מינדסטער אַ האַלב שעה יעדער מאָל.
2. שפּיל טיי קיי
טיי קיי איז אַ זייער פאָלקס געניטונג צווישן די עלטער. עס מאָוועס סמודלי און איז גרינג צו בעל. עס איז נאָך אין דער באַוועגונג, און באַוועגונג אין די שטילקייַט, די קאָמבינאַציע פון רידזשידאַטי און סאָפטנאַס, און די קאָמבינאַציע פון ווירטועל און פאַקטיש. רעגולער פיר פוןטיי קייקענען שטארקן די מאַסאַלז און ביינער, שלייַפן די דזשוינץ, ריפּלעניש קי, ופגעקאָכט, ונבלאָקק די מערידיאַנס, און העכערן די סערקיאַליישאַן פון קי און בלוט. עס האט אַ אַגזיליערי טעראַפּיוטיק ווירקונג אויף פילע כראָניש חולאתן פון די סיסטעם. רעגולער פיר קענען היילן חולאתן און פארשטארקן דעם גוף.
3. גיין און קליימינג טרעפּ
אין סדר צו פאַרהאַלטן יידזשינג, די עלטערע זאָל גיין ווי פיל ווי מעגלעך צו געניטונג די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק, פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון די מאַסאַלז און ביינער און רעדעטי פון אָסטיאַפּעראָוסיס; אין דער זעלביקער צייט, גיין קענען אויך געניטונג די פאַנגקשאַנז פון די ברידינג און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען.
4. ווינטער שווימערייַ
ווינטער שווימערייַ איז געווארן פאָלקס צווישן די עלטער אין די לעצטע יאָרן. ווען די הויט איז קאַלט אין די וואַסער, די בלוט כלים אָפּמאַך שארף, קאָזינג אַ גרויס סומע פון פּעריפעראַל בלוט צו לויפן אין די האַרץ און טיף געוועבן פון דעם מענטש גוף און דילייטינג די בלוט כלים פון ינערלעך כלים פון בלוט כלים. ווען איר קומען אויס פון די וואַסער, די בלוט כלים אין די הויט יקספּאַנד אַקאָרדינגלי, און אַ גרויס סומע פון בלוט פלאָוז פון די ינערלעך אָרגאַנס צו די עפּאַדערמאַס. די יקספּאַנשאַן און צונויפצי קענען פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די בלוט כלים.
פּריקאָשאַנז פֿאַר ווינטער ספּאָרט פֿאַר די עלטער
1. צי ניט געניטונג צו פרי
די עלטער זאָל נישט באַקומען אַרויף צו פרי אָדער אויך שנעל אין די קעלט ווינטער. נאָך וואַקינג אַרויף, זיי זאָל בלייַבן אין בעט און געניטונג זייער מאַסאַלז און ביינער צו ביסלעכווייַז גיכקייַט אַרויף בלוט סערקיאַליישאַן און אַדאַפּט זיך צו די אַרומיק קאַלט סוויווע. דער בעסטער צייט צו גיין אויס פֿאַר געניטונג איז פֿון 10:00 צו 17:00. ווען איר גיין אויס, איר זאָל האַלטן וואַרעם. איר זאָל קלייַבן אַ אָרט וואָס איז לעעדיוד און זוניק, און טאָן ניט געניטונג אין אַ טונקל אָרט ווו דער ווינט בלאָוז.
2. טאָן ניט געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן
איידער די ספּאָרט ספּאָרט פון דער מאָרגן, עס איז בעסטער צו לייגן אַ געוויסע סומע, אַזאַ ווי וואַרעם זאַפט, אַזאַ ווי וואַרעם זאַפט, אַזאַ ווי וואַרעם זאַפט, שולדינג טרינקען, עטק.
3. טאָן ניט "פּלוצלינג טאָרמאָז" נאָך עקסערסייזינג
ווען אַ מענטש איז עקסערסייזינג, די בלוט צושטעלן צו די מאַסאַלז פון דער נידעריקער לימז ינקריסאַז שארף, און אין דער זעלביקער צייט, אַ גרויס סומע פון בלוט פלאָוז פון דער נידעריקער לימז צוריק צו די האַרץ צוזאמען די וועינס. אויב איר פּלוצלינג שטיין נאָך עקסערסייזינג, עס וועט פאַרשאַפן בלוט סטאַסיס אין דער נידעריקער לימז, וואָס וועט נישט צוריקקומען אין צייט, און די האַרץ וועט נישט באַקומען גענוג בלוט, וואָס וועט פאַרשאַפן קאָפּשווינדל, עקל, וואַמאַטינג, און אפילו קלאַפּ. דער עלטער וועט האָבן מער ערנסט פאלגן. פאָרזעצן צו מאַכן עטלעכע פּאַמעלעך אָפּרו אַקטיוויטעטן.
4. טאָן ניט געניטונג מידקייַט
די עלטער זאָל נישט טאָן סטרעניואַס אַקטיוויטעטן. זיי זאָל קלייַבן קליין און מיטל ספּאָרט, אַזאַ ווי טיי קיי, קיגאָנג, גיין, און פרעעהאַנד עקסערסייזיז. עס איז ניט קעדייַיק צו טאָן פאַסטסטאַנד, בויגן דיין קאָפּ פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּלוצלינג דאַר פאָרויס און בייגן איבער, סיט-אַפּס און אנדערע אַקטיוויטעטן. די אַקשאַנז קענען פאַרריכטן אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין סערעבראַל בלוט דרוק, ווירקן האַרץ און מאַרך פונקציע, און אפילו גרונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן. רעכט צו דער דיקריסט מוסקל קאָנטראַקטהע און אָסטיאַפּעראָוסיס פון די עלטער, עס איז נישט פּאַסיק צו מאַכן סאַמערז, גרויס ספּליץ, שנעל סקוואַץ, שנעל פליסנדיק און אנדערע ספּאָרט.
5. טאָן ניט פאַרקנאַסט אין געפערלעך ספּאָרט
זיכערקייַט איז די שפּיץ בילכערקייַט פון ווינטער געניטונג פֿאַר די עלטער, און ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו פּרעווענטינג ספּאָרט אַקסאַדאַנץ, ספּאָרט ינדזשעריז און קרענק אנפאלן.
פּאָסטן צייט: פעברואר 16-2023
